问一下大家，你每天都是几点睡的？

众所周知，熬夜危害大，除了脱发，变丑，还会给身体带来各种健康问题。

(资料图片)

所以，大家都提倡早睡，觉得睡得越早，身体越好。

然而，一项关于“早睡”的权威研究，却彻底颠覆了这个说法。

权威研究：

睡得越早，居然死得越早！

初看这一结论，是不是觉得很离谱？

然而，这并不是空穴来风！

2021年4月，权威期刊杂志《Sleep Medicine（睡眠医学）》曾刊登了一份对全球21个国家、112198名参与者，随访时间长达9.2年的流行病学调查研究。

相关研究截图 来源：《睡眠医学》

研究者根据参与者作息时间的不同，将其分成三组：

“早睡组”：晚上6点到10点睡觉

“正常组”：晚上10点至12点睡觉

“晚睡组”：晚上12点以后才睡觉

结果发现，与睡眠时间正常者（晚上10点至12点）相比，早睡者和晚睡者都有较高的死亡或重大心血管事件的风险，早睡者风险增加了29%，晚睡者风险增加了11%。

也就是说，早睡比晚睡的危害可能会更大！

万万没想到，从小到大都被告知的“早睡早起身体好”，居然是个伪命题？

以前铺天盖地地文章都在讲熬夜的危害，所以大家都是提心吊胆地熬，这下，终于可以肆无忌惮地熬了？！

图源：壹图网

不过，夜猫党先别高兴得太早，其实事情并没有这么简单。

首先，这只是一个流行病学研究。这类研究只能表明观察到某种相关性的现象，并不能证明相关事件之间有明确的因果关系。

其次，这个研究涉及了21个国家，包括发达的北美及欧洲国家，以及非洲的一些不发达国家。

发达国家中，早睡和晚睡的人较少，只有28.5%和17.3%；非洲国家则绝大部分人都在早睡组，占92.6%。

非洲国家的经济水平和医疗资源，自然是没有发达国家好的，身体状况和寿命长短，肯定也会受到这些因素的影响。

就拿我们国家举例子，以前经济条件不好，没有手机没有电视，甚至用电都是奢侈，人们没了丰富的夜生活，睡得都比较早，但寿命和身体健康状况并没有比现在的人更长。特别是在古代，人都睡得很早，但平均寿命却只有30岁左右。

所以，通过这项研究就得出“早睡会导致早死”这个结论，是比较片面的，二者具体有什么关系，还有待进一步更科学的研究。

既然早睡不行晚睡也不行，那么我们到底应该怎么睡觉呢？

到底几点睡最好？

其实，不用纠结几点睡最好，最重要的是要保证良好的睡眠。

何谓好的睡眠呢？

科学的睡眠应当满足两个基本条件，一是足够的时长，二是可以长期固定的节律。

也就是，每天都在同一时间上床睡觉，睡觉时间达到睡眠时长标准，醒来觉得神清气爽，那就说明睡得好。

图源：壹图网

举个例子，若你每天都是1点睡9点起，中间保证8个小时的睡眠，那就不算熬夜了。

因为此种睡眠模式，既满足了「有规律」，又符合「睡得够」的条件。

总之，“几点睡最好”这个问题并没有标准答案，“保持规律的作息时间+足够的睡眠时间”，就是对身体最好的。

问题来了，足够的睡眠时间是多久呢？

睡眠超过这个时长

可能会增加早死风险

很多人觉得睡得越久，身体休息的时间越长，对健康越好。

其实不然。

睡眠是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

最终得出结论：平均每晚睡眠时间超过10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险可能会增加。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

图源：壹图网

所以说，不能单纯地认为睡得越多，就对身体越好。

那么，到底睡多久对身体最好呢？

据世界卫生组织（WHO）公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

不过，这个时间只是针对成人而言，美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出了睡眠建议。

大家可以对照看一下，自己该睡多久。

但这也不是金标准，不同人对睡眠的需求是不同的，对于有些人来说，如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞，不会犯困，那就是最适合他的睡眠时间，没必要一定睡够8小时。

通常只要睡醒以后，能够疲劳消失，精力、体力充沛，第二天可以正常学习、工作，不会呵欠连天，无精打采，就是适合自己的睡眠时间。

（健康全说）